po treningu

Sekretem tej sylwetki jest przyjmowanie 14gram dekstrozy 7 minut po zakończeniu treningu.

a czy myslisz ze po 3 miesiacach takiego treningu jaki teraz robie moge przejsc do tego HST?

[...] naprawde nie widze dobrego powodu, żeby tak katować ludzi podczas i tak intensywnego wysiłku fizycznego U mnie na treningach są karne pompki za picie czegokolwiek podczas treningu i pół godziny po. Podobnież osłabia to serce, ale dokładnie nie jestem w stanie wytłumaczyć dlaczego. Zmieniony przez - Urus w dniu 2009-06-28 22:47:53 Zmieniony [...]

Teraz jesteś na CKD trenujesz 5 x tyg. + jeszcze te dodatki(brzuchy itd.)? To może trenuj 7 x tyg. i daj > 4000 kcal i po 100 g oliwy do posiłku Chyba qazar pisał o treningu, bo na to co Ty robisz to brak słów... Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-11 12:20:38

[...] czytałeś to to wszystko oparte jest o badania/praktykę, każda seria opróżnia glikogen w takim stopniu jaki jest potrzebny, ładowania są zaplanowane właśnie do tego treningu, a Ty wszystko psujesz robiąc trening 5 x tyg. To co robisz nie ma sensu na żadnej diecie, a szczególnie na tej i dodatkowo jeszcze musisz ustalać dietę pod takie [...]

dzięki. SOG dla Ciebie. Czyli przed treningiem SAW i BCAA w trakcie treningu po ISOLATE i carbo? a w nietreningowe?

[...] ciemnego, jogurtow.. Bialko - kurczaki, tunczyki, jajka, ewentualnie mleko. Co do breka to raczej kiepski pomysl przy robieniu masy bo tam duzo spalasz i niezle sie napocisz. Powinienes po takim treningu spozyc carbo albo glukoze Ale ciezko bedzie ci zrobic mase jak bedziesz sie zajezdzal na brekdensie i jeszcze zapierdzielal na silke POZDRO

Na barki wyciskaj sztangą, nie na maszynie. Po drugie, w treningu B zamień ugianie ramion na wyciągu na modlitewnik. Reszta jak dla mnie ok.

wg mnie to zly pomysl. wg mnie objetosc powinna wynosic 15-20 - tak mowia na forum hst w USA. daj moze jedno cwiczenie w 15 jedna, w 10 dwie serie natomiast w 5 i negatywach 2-3 serie + drop set ale gdybys tak robil to moze daj na koniec treningu barki bo jesli beda na poczatku to po drop secie mozesz miec problem np z wyciskaniem

Po pierwszym tygodniu treningu muszę wprowadzić kilka poprawek: - uginanie ręki z hantlom najpierw jedną potem drugą ręką (10s-12) Ponieważ 10 powtórzeń to jak dla mnie mało. - pompki z nogami na krześle (10s-12) Ponieważ 12 serii nie dam rady zrobić. - ściskanie ścisku do dłoni (10s-30) Ponieważ 10 serii jak na te partie mięśni to chyba [...]

[...] lekkie, a ja też mam 2x 5kg. 3) KREATYNA - jak piszą wyżej. Używaj jej dopiero, gdy przyrosty będą minimalne, lub gdy w ogóle nie następują. Przepraszam, ale dam pytanie nie do tematu: po ilu miechach treningu stacyjnego można zacząć dzielony? Bo ćwiczę stacyjnym 3 miechy i trening mi się dłuży do 2 godzin wraz z rozgrzewką i rozciąganiem :/ .

fbw jest tak samo dobry jak split. Po fbw masz tak jakby cały czas mułki napompowane.. xD bo ćwiczysz wszystkie partie na każdym treningu co nie ;p a w splicie np. zrobisz klatkę w poniedziałek i dupa musisz czekać do następnego poniedziałku co nie i raczej bym preferował 1 ćwiczenie na partie w jeden dzień (pamiętaj, że masz klatkę, plecy, barki, [...]

Jak nie masz warunków do treningu to staraj się je poprawiać... dokupuj co jakiś czas parę deko obciążeń i powoli skompletujesz sprzęt. Mówiąc bardzo prosto - na masę staraj się jeść minimum 2 gramy białka na 1 kg wagi ciała, i trenować tak, aby nie robić więcej niż 6-8 powtórzeń w seriach. Na klatkę np. 4 serie po 12-8-6-4 powtórzenia - [...]

Dobry plan i dobrze, że chcesz najpierw trening domatora. ABS II daj po każdym treningu. W dni wolne możesz uprawiać inną aktywność jak choćby basen. Co do diety- 10 wskazówek żywieniowych.

[...] do tej pory, ale takiego niestety nie otrzymasz. Każdy z nas ma w życiu jakieś priorytety. Nie Ty jedyny musisz pracować, czy uczyć się. Każdy z nas robi to w miarę maksymalnych możliwości. Np. ja jestem teraz na treningu i między seriami odpisuję Tobie. Jeżeli masz inne priorytety niż zdrowie i sylwetka, to na tym możemy zakończyć ten temat.

[...] Drugie cwiczenie zamienilbym na 15,12,10,8 taniego wina, obowiazkowo w plastikowym kubku, tylko musi uwaznac na technike lepiej wolniej ale dokladniej. (Acha po miesiacu treningu gdy organizm sie przyzwyczai mozna do ostatniej serii dozucic jakies mocne psychotropy, efekt bankowy) POWODZENIA (Jak troche sie postara bedzie wielki) Wrzuc [...]

[...] fome bo ja czekam!!juz troche sie uspokoiłem po starcie i jestem nawet zadowolony z tego jak sie skonczyło bo dotrenuje na sprzecie i zobaczysz!!he he he mam proźbe do ciebie tzn.przydałby sie specjalistyczny trening z rozpiską co do treningu siłowego i na sprzęcie .wiem że ty posiadasz taką wiedze i możliości żeby mi odpowiedzie .

[...] fome bo ja czekam!!juz troche sie uspokoiłem po starcie i jestem nawet zadowolony z tego jak sie skonczyło bo dotrenuje na sprzecie i zobaczysz!!he he he mam proźbe do ciebie tzn.przydałby sie specjalistyczny trening z rozpiską co do treningu siłowego i na sprzęcie .wiem że ty posiadasz taką wiedze i możliości żeby mi odpowiedzie .

[...] fome bo ja czekam!!juz troche sie uspokoiłem po starcie i jestem nawet zadowolony z tego jak sie skonczyło bo dotrenuje na sprzecie i zobaczysz!!he he he mam proźbe do ciebie tzn.przydałby sie specjalistyczny trening z rozpiską co do treningu siłowego i na sprzęcie .wiem że ty posiadasz taką wiedze i możliości żeby mi odpowiedzie .

[...] fome bo ja czekam!!juz troche sie uspokoiłem po starcie i jestem nawet zadowolony z tego jak sie skonczyło bo dotrenuje na sprzecie i zobaczysz!!he he he mam proźbe do ciebie tzn.przydałby sie specjalistyczny trening z rozpiską co do treningu siłowego i na sprzęcie .wiem że ty posiadasz taką wiedze i możliości żeby mi odpowiedzie .